會員登入 帳號   密碼    Yahoo奇摩登入    加入會員 忘記密碼 我的健康諮詢


專欄文章

【如何睡的香甜?健康活力的睡眠品質】
 
分 類 保健養身 發表日期 2011-02-08
作 者 陳豪民中醫師  服務院所 裕順中醫診所 
關 鍵 字 睡眠
 

幫助睡眠的二十點原則: 一.儘量減少各方面壓力。 二.運動保持體適能,因為運動過後睡眠會加深,達到充分休息的效果。運動須在睡眠前兩小時,洗澡須於睡前一小時前完成。 三.白天多動腦筋。研究顯示經常睡不好的人,花很多時間在逛街、閒坐、看電視。 四.飲食最好合宜,儘量以蔬菜水果、全麥製品、米食、麵條、魚,以及家禽類為主,限制脂肪攝取。 五.立刻戒煙,因為尼古丁會刺激腦波、使血壓增高、心跳加快。 六.晚餐後少沾咖啡因,包含咖啡、茶與可樂等。 七.睡前別喝酒,「睡前一杯幫助睡眠」並不適用於所有人。 八.平日可多泡澡,水溫約攝氏三十八度,如此有益腦部的血液擴散到皮膚表面,達到放鬆全身的效果。(需於睡前一小時完成) 九.維持寢室愉快氣氛,可聽點輕音樂。 十.建立一套固定的睡前儀式,例如睡前閱讀。 十一.享受愉快的性生活。 十二.若有需要,可分床睡。 十三.夜晚勿在臥房養貓狗寵物。 十四.在床上別思考事情。 十五.試幾招睡前放鬆操。 十六.別工作過頭,敬業、熱誠即可。 十七.限制賴床時間,以免淺眠干擾睡眠的完整性,半小時未眠即起床。 十八.學會重視睡眠。 十九.睡前一小時服三匙安眠方(或珍珠粉),安定神經幫助睡眠。 二十.有需要時,請找睡眠專家諮詢。所謂有需要包含:醒來時發現呼吸短促、胸口疼痛等,此時都應立刻向睡眠專家求助。 品質良好的睡眠,才能睡出活力, 睡眠障礙不可輕忽,陳豪民醫師提醒您!  


點閱數
9040 人
感謝: 感謝陳豪民中醫師投稿本網站,轉載請取得原作者同意。



其它相關主題的文章:
虹彩炎(免疫系統)之中醫衛教[ 羅瑞陽中醫師 ]
失眠(睡眠障礙)的論治與預防[ 葉宗仁中醫師 ]
防寢違上身 中醫有撇步[ 何信諄/姜智釗中西醫師 ]
中醫調理體質 熱疲勞不上身[ 何信諄/姜智釗中西醫師 ]
從中醫的角度淺談不孕症的調理[ 陳昭勳中醫師 ]
蕁麻疹的論治[ 葉宗仁中醫師 ]
中醫轉骨[ 李佳築中醫師 ]
千金難買一夜好眠[ 廖美麗中醫師 ]
中醫治療顏面神經麻痺[ 李佳築中醫師 ]
內外並治 中醫改善皮膚肌荒[ 何信諄/姜智釗中西醫師 ]
其它還有相關主題的文章522篇


專治:久年不孕
鑽石級團隊 賓士級享受
用心就是想做好每一個細節
以仁行醫•以心濟世
和合妙手 懿德濟人
健康 美麗 自信 從齒開始
溫馨.放心.安心
中醫中藥 臨床經驗
食療藥膳 疾病症狀
保健養身 生活飲食
婦女小兒 美容美體
不分類 專題討論
醫言堂 醫事論壇
學術研討 內科
外科 小兒科
婦產科 骨科
神經外科 泌尿科
耳鼻喉科 眼科
皮膚科 神經科
身心科 復健科
整形醫美 自然醫學
另類療法 藥物醫材
護理 長期照護
醫藥保健 健保與制度
臨床經驗 疾病症狀
口腔保健 另類療法
人工植牙 牙齒美容
齒顎矯正 不分類
健康促進 呼吸照護
造口照護 慢性傷口
管灌飲食 失禁問題
口腔保健 藥品使用
復健治療 營養/體重控制
輔具選擇 跌倒預防
社福資訊 機構選擇
居家照護 機構照護
日間照護    
    





Copyright © 5151 線上健康照護聯盟 「本網所提供的健康諮詢,無法取代醫師之當面診斷,亦無法提供醫療行為,若遇疾病仍請儘速就醫」 服務信箱: 寫信給我們