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專欄文章

【入睡障礙 - 自我檢測很容易】
 
分 類 身心科 發表日期 2011-05-11
作 者 黃偉俐醫師  服務院所 黃偉俐診所 
關 鍵 字 睡眠障礙
 

     關於睡眠障礙的文章很多,但是大家對其成因、種類,及處理方法依然不甚了解,以致造成很多安眠藥物的長期使用、甚至濫用與依賴。根據看診的經驗,筆者把最常見的睡眠障礙表格化,列出其原因、障礙情形、相關症狀,以及處理方法,讓大家可以一目了然自我檢測。

    我們可以把睡眠障礙簡單分為入睡困難與睡眠品質不良兩大類,入睡困難又可簡單分為兩種,因精神疾病或非精神疾病造成,門診中最常見的精神疾病有下列四種:

  焦慮症 憂鬱症 輕微躁症 酒精依賴
睡眠障礙原因 腦神經緊繃(常伴隨焦慮與憤怒) 腦神經健康狀態下降(以及憂鬱情緒) 腦神經亢奮 腦神經受酒精傷害
入睡情況 急著趕快入睡,腦子浮現未完的工作、問題,擔心明天的事,易頻尿

想到難過的事,自責、內咎,覺得悲傷、無望、無助,不想面對明天醒來時

沒有睡意、精神依然很好、活力旺盛、摸東摸西 沒有睡意、 會想喝酒幫助入睡
其他常見症狀 肌肉緊繃、胸悶、心悸、頭痛、胃悶、易怒 沒有胃口、缺乏興趣、易哭、悲觀、想死 話多、想法多、慾望高、情緒變化大 戒斷症候群、手抖、心悸
改善方法 抗憂鬱藥物及抗焦慮藥物,避免安眠藥之長期使用認知行為治療 抗憂鬱藥物,短期較強之安眠藥有需要,心理治療 情緒穩定藥物,較強之安眠藥有其必須,充足睡眠很重要 停止喝酒,補充維他命B避免使用太多安眠藥

非精神疾病常見的則有:

  失業、退休、活動量低 工作時間過長、夜班 臥室悶熱吵雜
入睡情況 入睡時間越來越晚、最後總是天快亮才睡 會覺得睡覺時間不夠長、整個的日常生活作息混亂、疲倦 跟氣候、居住環境有很大的關係
改善方法   避免白天睡覺,妥善規畫日間活動,走出戶外,動身體也動腦 改善工作狀況,不要為了賺錢弄壞身體;注意睡前時間規劃與環境 環境改善

    請謹記 - 除非必要〈如已損傷睡眠中樞之酒癮患者〉,不要長期使用安眠藥,更不要餵人家吃你的安眠藥。每個人睡不著的原因不同,應該吃的藥也不一樣。越強的安眠藥越易依賴與成癮,吃得越久也越難停止,希望大家都能早日跟安眠藥物說掰掰。


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感謝: 感謝黃偉俐醫師投稿本網站,轉載請取得原作者同意。



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