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專欄文章

【好好愛護他,是他要帶你走遍天涯海角--談足踝扭傷】
 
分 類 疾病症狀 發表日期 2014-06-11
作 者 秦佳鈴醫師  服務院所 麗馨中醫診所 
關 鍵 字 扭傷/足踝扭傷/麗馨中醫
 
由於踝關節主要是靠韌帶來做連結,所有的足踝活動需靠韌帶來完成,因此足踝扭傷大部分會造成韌帶不同程度的損傷。 第一級:輕微腫脹和疼痛。 韌帶纖維微量撕裂傷。 第二級:中度腫脹和疼痛。 韌帶部分斷裂。 第三級:嚴重腫脹和疼痛。 韌帶完全斷裂。 若腫脹疼痛明顯,X光可看出有無骨頭的損傷。 一般來說,絕大部分的韌帶損傷並不需要手術治療。(即使韌帶完全斷裂) 急性期(約48小時):RICE R:rest 休息 I: ice 冰敷 C: compression 固定 E: elevation 抬高:大約心臟的高度 復原期:三階段 1、休息,固定(約1週) 註:少走、少站。 2、適當活動,以幫助復原(約1~2週) 註:以不痛為原則,可少量行走。 3、逐漸增加活動(數週到數月) 註:以不痛為原則,除了日常行走外,可做溫和的足踝伸展活動,各個角度慢而溫和的伸展,角度和強度隨復原情形逐漸增加。扭到腳踝的人,要特別加強「本體感覺」的鍛鍊。「本體感覺」是指對自己肢體位置和肌肉動作的感覺,本體感覺不好,會很容易受傷,如:容易跌倒、運動時容易扭到腳等等。 方法: 1、用腳滾球:腳下踩一顆球,用腳將球往前後左右方向滾動。 2、單腳站立:建議先扶著家具單腳站立,站穩之後再放手,熟悉之後可以閉上眼睛。 一般來說,修復約需4-6週,在這段期間,不要做劇烈活動,如跑步、球類運動。若韌帶修復不良,往往造成日後容易反覆受傷,或足踝慢性疼痛。 預防: 1、運動前充分熱身。 2、走路、跑步時勿心不在焉。 3、好穿的鞋。 4、傾聽身體的訊息,累了或不舒服就該休息了。

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感謝: 感謝秦佳鈴醫師投稿本網站,轉載請取得原作者同意。



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