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專欄文章

【減壓新生活(運動篇)--關於運動,你一定要知道的事】
 
分 類 保健養身 發表日期 2014-06-11
作 者 秦佳鈴醫師  服務院所 麗馨中醫診所 
關 鍵 字 減壓/運動方式/麗馨中醫
 
上次提到壓力對身體的影響,接下來我們來談談如何減壓吧! 先從運動開始談起。 運動絕對是釋放壓力的好方法,運動的好處多多,每個人都說得出一兩樣吧,所以在這裡就不多說了! 今天想跟大家分享的是:運動前你需要知道的事情。 (已經受過傷的人,像腰拉傷過的、腳扭到過的,一定要注意喔!) 一般性原則: 1、循序漸進 對少運動或受過傷在恢復期的人,循序漸進是最重要的。時間、次數、強度應該逐漸增加,避免再次受傷。請記得,疼痛是身體自我保護的機制,因此,所有的運動,包括拉筋伸展,都要以運動當下不會感到疼痛為原則。 2、運動前充分暖身 包括至少10分鐘,輕度的活動如慢走,以及和緩的伸展運動(各個主要關節、肌肉,尤其是受傷過的部位),可幫助肌肉血液循環、增加肌肉和韌帶的柔軟性,減少受傷的機會。 3、運動後的和緩運動 包括至少10分鐘,慢走、慢騎、慢游等和緩的有氧運動;以及伸展拉筋的活動。 運動時我們的心跳會加速、血壓升高、肌肉溫度上升、肌肉會處於收縮狀態,也可能會有乳酸堆積。因此在運動結束時,需要和緩運動,讓心跳逐漸恢復原來的速度、血壓慢慢下降、肌肉逐漸伸展放鬆、同時也可幫助肌肉中的乳酸代謝。 以上談的是運動一般的原則,下一篇我們來談談運動的選擇。 麗馨中醫關心您

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感謝: 感謝秦佳鈴醫師投稿本網站,轉載請取得原作者同意。



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