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專欄文章

【輪班也能睡得飽】
 
分 類 保健養身 發表日期 2014-12-02
作 者 姜智釗中西醫師  服務院所 風澤中醫診所 
關 鍵 字 輪班/失眠/睡眠障礙/便利商店
 

原文載於全家便利商店內部刊物

掌握訣竅,不怕日夜顛倒的輪班工作,教你擺脫睡眠失調、情緒暴躁、胃口不好的困擾。

為了配合店鋪工作需求,便利商店從業人員有時必須調整班別或不規則輪班,面對忽然改變的生活作息,許多人常會出現次發性日夜節奏睡眠障礙。

什麼是次發性日夜節奏睡眠障礙呢? 簡單來說,輪班工作者的生理時鐘無法適應外在時間改變時,可能出現睡眠混亂、精神萎靡或消化不良等症狀,其中又以失眠、睡不好最為常見。

風澤中醫診所姜智釗中西醫師表示:「現代醫學研究發現,睡眠是神經元活化分泌不同傳導物質的過程。其中,光線的刺激,褪黑激素分泌的消長,調節著人體清醒與睡眠的週期。」

因此,輪班工作者容易發生次發性日夜節奏睡眠障礙,造成能睡的時間失眠,上班時間昏睡,工作效率一落千丈等情形,甚至還可能影響心血管和消化系統。

想要改善次發性日夜節奏睡眠障礙,姜智釗中西醫師建議夜間工作場合的光線要充足,回家途中可戴上帽子或太陽眼鏡避開陽光,睡眠環境使用遮光性強的窗簾,營造黑暗的氛圍。

睡前2小時可考慮吃一根香蕉,或來一杯富含芝麻、葵瓜子、南瓜子等的堅果飲,讓富含色胺酸的食物幫忙放鬆心情,更容易入睡。

此外,以日班、小夜班、大夜班的次序循序輪班,也能減輕次發性日夜節奏睡眠障礙的症狀。 

按摩穴位助好眠 中醫認為睡眠是由精力充沛的「陽」進入休養生息的「陰」的過程,按摩 眉尖的攢竹、前臂內面的內關和神門、腳踝內外的照海和申脈,每穴每次按壓三秒,以六次為一回。攢竹、照海、申脈可幫助精氣由陽入陰,內關和神門則能穩定心神。

喝茶安神心情好 百合安神茶 材料:百合15克、浮小麥30克、炙甘草3克、紅棗5枚(剪破) 作法:以3000毫升熱水煮沸10分鐘後,當開水飲用。

酸棗酣睡茶 材料:炒酸棗仁15克、五味子15克、合歡花15克、山楂6克(搗碎) 作法:以1500毫升熱水煮沸10分鐘後,當開水飲用。


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感謝: 感謝姜智釗中西醫師投稿本網站,轉載請取得原作者同意。



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