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專欄文章

【順應體質了解養生之道】
 
分 類 保健養身 發表日期 2015-09-07
作 者 謝豐如中醫師  服務院所 黃耆中醫診所 
關 鍵 字 養生保健
 

 

1.氣虛體質

體內處於「氣」不足的狀態 免疫力低下導致身體失調,而且容易久病不癒,應多加注意。 如再加上壓力與緊張等精神傷害,會迅速消耗體內的「氣」。 【症狀】精神疲勞,產生倦怠感與無力感。 肌肉鬆軟不實、容易出汗(全身或手掌)。 平素語音低弱,氣短懶言、舌色淡紅,邊有齒痕。 容易腹瀉(泥狀糞便)、臉色蒼白、手腳冰冷。 常有漂浮感或暈眩感、早上爬不起來。 常患感冒及內臟下垂疾病。 性格內向,不喜冒險。 疲勞時症狀會惡化,經過適度休息即可改善。

【推薦食材】 乾物:紅棗、高麗人參、薏仁、黍米、糯米。 蔬菜:玉米、南瓜、高麗菜、毛豆、野山藥、馬鈴薯、番薯、香菇。 水果:草莓、櫻桃、葡萄。 魚.肉:海扇貝、鰻魚、鰹魚、竹筴魚、雞肉、牛肉。 調味料:牛奶。 茶飲:溫焙麥茶、紅茶、杜仲茶。 【改善飲食】嚴禁不吃早餐!三餐正常、多吃溫熱料理 【生活型態】早睡早起、增強體內的氣。促進新陳代謝! 【運動】從走路等輕度運動開始(瑜珈、氣功) 嚴禁勉強自己

2.氣滯體質

體內「氣」流停滯不前 氣滯體質代表身體能量處於停滯狀態,身體無法順暢活動。 一旦「氣」由下往上逆流,自律神經就會失調,引起各種問題。 氣滯時容易感到壓力,提不起勁。 【症狀】情緒容易焦躁、易怒,情感脆弱。 經常嘆氣、容易打嗝及頭痛。形體瘦者為多。 側腹部發脹、一緊張身體就不舒服。 喉嚨緊縮、胸口鬱悶。三餐不規律。 性個內向不穩定、敏感多慮。 生理期前夕身體狀況不穩定。 不斷重複厭食與暴食的症狀。 對精神刺激適應能力較差;不適應陰雨天氣。 【推薦食材】 乾物:茴香、八角、陳皮。 蔬菜:芹菜、日本茼蒿、薑、韭菜、菊花、紫蘇、茗荷、 鴨兒芹、薄菏、香芹。 水果:葡萄柚、蜜柑、柚子。 調味料:胡椒、玫瑰花。 茶飲:茉莉花茶、薄荷茶、柚子茶。 【改善飲食】維持食量、增加食材種類 (補充鈣質等礦物質能有效穩定精神) 【生活型態】生活多用心,壓力無蹤跡 【運動】勤做伸展操舒展身體、巧妙釋放壓力(靜坐)

3.血虛體質

體內處於「血」量不足的狀態 不只是為身體補充營養與滋潤的「血」量不足,連造「血」能量也缺乏。 而且消化吸收力也呈現虛弱狀態。 【症狀】經常作夢、經常感到不安、眼睛容易疲勞。 嘴唇與指甲顏色較淡,指甲容易龜裂。 排尿量較少,容易出現顆粒狀糞便。 髮質乾燥。手腳發熱、睡眠時盜汗。 常有頭暈眼花的感覺。 生理期較長且經血量較少。 【推薦食材】 乾物:紅棗、黑木耳、黑芝麻、胡桃、松子、落花生(帶皮)、 黑米、鹿尾菜。 蔬菜:菠菜、紅蘿蔔。 水果:杏子(西梅乾)、無花果、葡萄(葡萄乾)。 魚.肉:牡蠣、動物肝臟、瘦肉、羊肉。 調味料:牛奶、雞蛋。 茶飲:紅棗茶、枸杞茶。 【改善飲食】多吃乾果、堅果與豬肝 確實補血 【生活型態】改善不規律的生活型態 【運動】勤做下半身運動 促進骨盆周邊的血液循環

4.瘀血體質

體內「血」流停滯不前 內含血液與荷爾蒙的「血」流停滯不前,身體各部位處於污穢阻塞狀態。再加上手腳冰冷與壓力侵襲,會讓血流循環越來越差。 【症狀】臉上有黑斑、雀斑與暗沉等問題。 臉色不好、肌膚容易粗糙。 生理痛很嚴重、經血滲有血塊。 腿部經常抽筋、肩膀痠痛。 舌頭偏紫色。容易瘀青。 一吹冷氣手腳就會冰冷。 【推薦食材】 乾物:紅花、黑木耳、鬱金、辣椒、山楂子、紅豆、黑豆。 蔬菜:茄子、青椒、青江菜、菠菜、洋蔥、韭菜、大蒜、蒜苗、石蒜。 水果:藍莓、桃子。 魚.肉:鰹魚、鮪魚。 調味料:醋、紅糖;少量的酒。 茶飲:鬱金茶、玫瑰花茶。 【改善飲食】多吃可溫暖身體、促進血液循環的食物 (醋或辣味植物等) 【生活型態】避免身體冰冷或累積壓力 【運動】勤做下半身運動 促進骨盆周邊的血液循環 (早晚旋轉骨盆,或以腰腿為中心充分伸展)

5.水滯體質

體內「水」流停滯不前 水分無法代謝,導致體內「水」量過剩,無法排出。水滯體質的人在濕度偏高的梅雨季節容易身體失調,應注意保暖,避免身體受寒。 【症狀】容易出汗、容易浮腫(尤其是下半身)。 容易腹瀉或排軟便、容易暈車。 下雨時身體容易不舒服。 感覺身體沉重、肌膚容易鬆弛。 腹部常發出腸鳴,有水聲。 感到頻尿、下半身肥胖。 【推薦食材】 乾物:金針花、薏仁、紅豆、黑豆、昆布、海苔、裙帶菜。 蔬菜:玉米、玉米鬚、小黃瓜、冬瓜、豆芽菜。 水果:西瓜。 魚.肉:蛤。 調味料:豆漿。 茶飲:綠茶、紅茶、烏龍茶、薏仁茶、杜仲茶。 【改善飲食】避免攝取過量水分 盡量多喝溫飲 【生活型態】促進新陳代謝、消除冰冷體質 【運動】從事會出汗的運動(有氧運動)  


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感謝: 感謝謝豐如中醫師投稿本網站,轉載請取得原作者同意。



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