會員登入 帳號   密碼    Yahoo奇摩登入    加入會員 忘記密碼 我的健康諮詢


專欄文章

【失眠---改善生活習慣才是重點】
 
分 類 臨床經驗 發表日期 2016-09-05
作 者 李上知中醫師  服務院所 健銨中醫,德元堂中醫 
關 鍵 字 失眠/睡眠障礙/生活習慣
 

大家都會提到生活壓力,情緒問題,環境改變,如工作改變,遷居等,但是,這些問題一般沒有辦法改變。我通常建議要從生活中能改變的變數,去改善失眠情況。

1. 下午六點以後,不要喝刺激性飲料,包括咖啡,茶,可樂等飲料。如果有抽煙的人,也應該避免睡前抽煙,因為,抽煙以後睡覺,通常一躺在床上,就開始全身發熱,汗出,口乾舌燥,如果有煙癮的人,又有以上症狀,提醒他們睡前至少兩三個小時不要抽煙,也會緩和症狀。 2. 晚上避免吃宵夜。因為在睡前吃東西,腸胃開始蠕動,往往會刺激腦部,讓腦子比較興奮,造成入睡困難。 3. 每週應該有兩次超過15分鐘,會讓心率每分鐘超過120下的運動,但是,不建議快走※。 4. 睡前應該要進行緩和的活動,避免看電視,平板,手機。最好不要以為激烈運動會幫助睡眠,有失眠問題的人,激烈運動以後反而更難睡。如果進行些伸展拉筋則還算可以接受。 5. 保持正向的思考邏輯,任何想逃避的問題中,通常還是有可以努力的部分。對於沒有改變的事實,採取接受或適度放棄。

失眠在中醫的認知中,可以是因為心氣虛,心火旺,心火旺也可以分為初起實火,或心血虛久而產生虛火的問題。舉凡清心火藥物,配伍安神藥,再依病人情況加減其他藥物,處理一些兼症問題,通常都能獲致良效。

失眠問題也可能被腸胃問題加重或引發,中醫說: 胃不和則臥不安。所以有些失眠的病人,也可能有容易腹瀉,容易胃脹氣,或大便不暢的情況。所以,常聽到病人說吃點東西比較好睡,其實是錯誤的,反而是三餐不定時或是太晚睡的人,才會誤以為吃點東西比較好睡,結果反而是胃火加劇,或脾胃氣虛的情況更加嚴重。

肩頸長期酸痛也可能影響睡眠,如年輕人,應注意避免低頭姿勢,側睡,或是避免固定姿勢超過50分鐘。年長者,往往有頸椎病,長期肩關節肌腱炎,或是肩周關節炎(俗稱五十肩)。以上都可能影響睡眠,在接受中醫針灸治療後,都會疼痛緊繃減輕,從而改善睡眠。

最棘手的睡眠障礙,往往是西醫所謂憂鬱症或焦慮症,所引起的問題。伴隨精神官能的症狀,病人會抱怨腸胃不適,納差,雖然餓也吃不下,或者是大便不暢,大便需要很久的時間。這種情況,或許會被建議多吃青菜,水果,補充纖維質; 我則會適度提議多吃點肉,甚至於是肥肉,甚至家中煮菜不太用油的,也會建議適度加油來炒菜,這種情況也是可能發生的選項。再者,一些遊走性疼痛,或麻感,或是頭暈頭痛,都是這類病人可能發生的兼症,經過中醫師診斷,經過長期調理,都會有改善的空間。 提醒切勿認為吃藥以後,當週就會有大幅度的改變,中醫能夠醫治的問題,一旦被病人要求吃藥後立即轉好,這時家屬應該予以鼓勵堅持服藥,而非附和病人,這才是會真正治好病人的態度。

※ 快走並不是一項好的運動,由於快走時,雙腳不同時離地,反而增加由小腿到背部的肌肉張力,增加腰背小腿負擔,進而容易產生酸痛的感覺。  


點閱數
3081 人
感謝: 感謝李上知中醫師投稿本網站,轉載請取得原作者同意。



其它相關主題的文章:
頭痛請用普拿疼?[ 陳昭勳中醫師 ]
《甲狀腺亢進》的症狀、原因、注意事項及中醫的論治[ 葉宗仁中醫師 ]
瘦身-中藥減肥的論治[ 葉宗仁中醫師 ]
蕁麻疹的論治[ 葉宗仁中醫師 ]
千金難買一夜好眠[ 廖美麗中醫師 ]
顏面神經麻痺治驗[ 廖美麗中醫師 ]
中醫治療顏面神經麻痺[ 李佳築中醫師 ]
藥膳美容法[ 廖美麗中醫師 ]
轉_骨_增_高_要掌握時機[ 廖美麗中醫師 ]
婦女更年期綜合症[ 廖美麗中醫師 ]
其它還有相關主題的文章588篇


專業醫療•親切服務
親切,用心,專業的服務精神
文醫傳承,化癒人心
公益•服務•照護
止於至善
中醫中藥 臨床經驗
食療藥膳 疾病症狀
保健養身 生活飲食
婦女小兒 美容美體
不分類 專題討論
醫言堂 醫事論壇
學術研討 內科
外科 小兒科
婦產科 骨科
神經外科 泌尿科
耳鼻喉科 眼科
皮膚科 神經科
身心科 復健科
整形醫美 自然醫學
另類療法 藥物醫材
護理 長期照護
醫藥保健 健保與制度
臨床經驗 疾病症狀
口腔保健 另類療法
人工植牙 牙齒美容
齒顎矯正 不分類
健康促進 呼吸照護
造口照護 慢性傷口
管灌飲食 失禁問題
口腔保健 藥品使用
復健治療 營養/體重控制
輔具選擇 跌倒預防
社福資訊 機構選擇
居家照護 機構照護
日間照護    
    





Copyright © 5151 線上健康照護聯盟 「本網所提供的健康諮詢,無法取代醫師之當面診斷,亦無法提供醫療行為,若遇疾病仍請儘速就醫」 服務信箱: 寫信給我們