一、前言 養生之術，古人於無病時用於預防，病時用於治療，病後用於康復，甚至強筋壯骨，不老輕身，延年益壽，更為人所企求。 彭祖認為“致壽之道無他，第莫傷之而已”，晉葛洪云“養生以不傷為本”。 中國養生以講究“適度”為主要原則，既無太過又無不及。

二、中國養生學的現代醫學理論基礎 中國稱養生或攝生，西方醫學稱抗衰老。 (一)內因：先天帶來的遺傳因素，無明顯外因，純屬身體內部顯著增齡而發生衰老的改變。 (二)外因：人體受到明顯或隱蔽的外環境影響而引起內部的衰老改變。

三、氣功調攝養生法 氣功是一種自我中心鍛鍊的養生方法，可以防病治病，增智益壽，還可涵養道德，陶冶性情。氣功者以綜合性地進行意識，呼吸按摩和肢體運動等訓練為其特點，以動作姿勢，呼吸方式和精神意識的調整為基本內容。

四、氣功原理 當練功時，擺好一定練功姿勢或調整呼吸方式及意識的放鬆，排除雜念，意念歸一，使大腦進入“入靜狀態”從而調整大腦皮層的活動，降低抗體的應激狀態，和對環境劣性刺激的敏感性，提高身體的修復和抗病能力。 深呼吸養精守神法 (一)先慢慢地從鼻吸氣，使肺的下部充滿空氣，在吸氣過程當中擴大胸腔，過程需5∼6秒。 (二)當肺部吸滿空氣後，接著吐氣，胸肋逐漸恢復原位置，呼氣完後停留2∼3秒，又重新吸氣。 放鬆休息法 仰臥舌抵上顎，由頭到腳放鬆全身各部位關節和肌肉，保持思想平靜，消除一切內心的矛盾和焦慮，學會自我控制思想活動，方法是意守身體某一部位，如意守肚臍下三寸，就念一個簡單的字，如鬆、靜、安、康。

五、藥物調理養生法 中藥大多是天然物質，其中含有豐富的有效成分和人體必需的營養物質。服用中藥安全，即使長期服用，一般不會產生不良反應。善於養生的人，服中藥常先處理沒有發病時的隱患，驅除潛伏於體內外的種種危險因素，才能確保平安。

六、預防疾病法則→補法 發病的根本原因，在於正氣的虛弱，要想有效地預防疾病的發生或阻止疾病的發展，必須從發病的本質著手，扶助正氣，調動身體的一切積極因素，增強抗病能力，以防止病邪的侵襲或及早袪邪外出，扶助正氣，增加抗體的方法就是補法。

七、補法是辨證用藥 中醫治病的基本原則，根據不同病治，運用不同藥物的治病方法稱“辨證論治”運用補養藥物以強身抗衰老，也必須做到辨證用藥。“見病不可亂補，一日誤補，十日不復”，服藥者可不慎乎？ 飲食調整養生法 應用食物的營養來防止疾病，並促進身體康復，稱為食養即飲食養生的意義。食物雖然平和，但其有寒熱溫涼的不同，甚至有含有害物質和毒素，縱然而進，輕者出現腸胃不舒服，重者甚至休克，危及生命。

八、房事調諧養生法 通過房事調諧以養生，是中國養生學的一大特色，節制房事，保精養神，正常適度，有利健康，和諧穩定的夫妻生活不但不會影響長壽，亦是長壽的重要原因。

九、行房有度，合房有術 節制性欲非絕對禁欲，適度和諧的性生活，使人精神煥發，心情舒暢，促進雙方健康，衡量房事是否過度，以行房的第二天早晨是否精神飽滿，身心愉快為客觀標準。 夫婦行房，不應率上暴下，應先有性感上的和諧與戲道，待兩情融洽時，再由外而內逐漸深入。

十、節欲保精，貴在有節 孫思邈言“御女之法，能一月再泄，一歲二十四泄皆得二百歲，有顏色，無疾病”。 人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，體力猶壯者，一月一泄。

十一、房中養生 (一)叩齒閉頷法：晨起叩齒數百遍，即上下牙咬合閉頷，小便時咬緊牙關，有補腎壯腰，困齒益精。 (二)虎口摩腰法：兩手握拳，虎口平於於兩側腰部上下摩擦40至100次，使局部有濕熱感覺，不宜過快和用力過大，治腎虛而遺精、陽萎、女子虛寒、帶下、月經過多。 (三)湧泉按摩法：用左手握住左趾，右手掌對著足底進行摩擦，使足底發熱，左右交換各100次，對失眠、遺精有效。 (四)翕周法：收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放鬆，反復行40次，能防止性功能衰退，增進性生活樂趣。

十二、消除緊張疲勞法 (一)從100倒數到1，數時身體舒坦地躺靠到沙發上或全身平展於室內地板上，先閉眼睛深深吸氣，呼氣時便開始從100默默倒數。 (二)抱托雙腿，使身子前後搖動。 (三)在蓮蓬頭下洗個熱水澡，閉眼靜聽水聲。

十三、結語 “動以養形，清靜養神，養心固精則命長百歲”。 中老年抗老 人至中年是身體各部分由極盛衰時期，在這時如注意保養對防止早衰預防老年病十分有利。 中年抗衰老，從飲食藥物，應慎重辨別，女子先血虛而後陽衰，男子由腎氣虛，而後陽衰，可見抗衰老並非都要補陽。 老年養生 老年性情孤僻，易於傷感，感則易病，因此隨遇而安。飲食宜溫熱，熟食忌生硬、生冷之物。常用腦可防老，晚學確有利於健康長壽，同時是一種消遣，娛樂之法，“悶來閱之，殊勝悶坐”。