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專欄文章

【睡不著,怎麼辦?】
 
分 類 疾病症狀 發表日期 2008-12-08
作 者 陳信良醫師  服務院所 千庭中醫診所 
關 鍵 字 失眠
 

睡不著 怎麼辦

睡不著、睡不好是許多人常有的困擾。其實每個人需要的睡眠時間不同,只要不影響白天工作精神,身體無不適感,即使睡眠時間短一些並不用擔心。但如果明明很疲倦卻睡不著,不妨請教專業醫師,將失眠的原因找出來。

影響睡眠的因素,可分為情緒和身體兩方面。情緒因素大多與壓力有關,許多人習慣上床後還在想白天的煩惱事,自然不利於入眠,應避免有在床上想事情的習慣。此外,培養良好的運動習慣也有助於放鬆心情、幫助入眠。

因身體不適而影響睡眠的情況有很多種。任何疼痛,如肩頸痠痛、頭痛,或腸胃不適等都是常見原因。臨床也常有因鼻過敏的刺激,而造成多夢、睡醒後精神仍很差的情形。如果是身體不舒服而長期影響睡眠,就不能只依賴安眠藥,應即早就醫,把潛在問題治好才能ㄧ勞永逸。

對於睡眠障礙問題,中醫早有成熟的治療模式,透過中藥或針灸往往有很好的效果。中醫治療失眠的長處是:能針對身體偏差予以通盤的調整,服藥也不會有成癮性。而且治療講究辨證論治,能依各人狀況不同選擇最適合的藥物。例如:陰虛火旺者常見心悸、容易疲倦、煩熱不安、健忘,臨床可選用黃連阿膠湯;痰熱內擾的可見心煩易驚、多夢難眠、眩暈欲嘔等症狀,以溫膽湯為基礎治療能理氣化痰、和胃利膽;而歸脾湯、酸棗仁湯等都是治療氣血虛弱而失眠的有效方劑。

日常生活中有許多技巧可以幫助睡眠,例如規律的作息與就寢時間,養成固定運動習慣,不要把煩惱的事帶到床上,睡前別吃太飽或喝太多水等等,都有助於讓睡覺是一種愉快的休息,而不是煩惱。
 


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感謝: 感謝陳信良醫師投稿本網站,轉載請取得原作者同意。



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