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專欄文章

【骨盆肌肉的訓練】
 
分 類 保健養身 發表日期 2008-12-26
作 者 陳維苓 中西醫師  服務院所 仁美中醫診所院長 
關 鍵 字 骨盆肌肉的訓練
 

訓練骨盆肌肉張力的方法
目的
•預防產後尿失禁
•預防更年期婦女之子宮下垂及膀胱脫垂

b.作法一:
step 1 解尿時,練習把小便一點一點解掉,便可感覺出是那些肌肉參與這個運動,再把這些肌肉用力收縮或快速放鬆,即可做到快速禁尿或解尿。
Step 2 平時洗碗、等紅綠燈時或買東西排隊時,都可重複練習。
•次數:每次做10下,可逐漸加至每次60下

c.作法二:
step 1 一面從1數到10,一面把骨盆底肌肉慢慢收縮憋緊,然後再從1數到10,慢慢把它放鬆到底。
Step 2 當起身、咳嗽、站立、行走、打噴嚏時也常把這些肌肉收緊。

尿失禁、子宮下垂、膀胱下垂等臟器下垂,大部分原因是支持這些器官或肌肉等組織鬆弛、脆弱,以中醫的觀點為「陽氣下陷」,故治療原則以「益氣升陽」為主。

 


作者:陳維苓 中西醫師    現任:仁美中醫診所院長
院址:台中市文心路三段138-20號1樓 電話:04-23138067

更多訊息請參閱 仁美中醫部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/renmei@kimo.com/

※本文章內容智慧財產權,屬於陳維苓醫師,請整篇完整轉載。
※對於本文章內容如有任何疑問,歡迎來電洽詢陳維苓醫師。

 

 


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