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健康諮詢

【諮詢提問 / 來自】  
提問日期2019-03-14 09:08瀏覽人數320
各位醫師好

昨晚我又輾轉難眠,一到兩小時就看一次手機時間,請問我該怎麼辦才能改善此睡眠問題呢?

請問做什麼運動對幫助睡眠有幫助呢?
【 回覆醫師 】張瑞樹中醫師
【 服務院所 】張瑞樹中醫診所
回覆日期2019-03-14 10:59:51
綠豆沙牛奶 您好
睡前可先將干擾睡眠的物品遠置(關閉),放慢生活步調 放鬆心境 多從事戶外運動 ,相關症狀,歡迎參閱本診所網站資訊與本人發表於國際期刊相關研究內容,張瑞樹中醫診所 祝您健康
【 回覆醫師 】葉宗仁中醫師
【 服務院所 】上仁達醫中醫診所
回覆日期2019-03-14 11:29:08
A.由您以上的述說
@請問我該怎麼辦才能改善此睡眠問題呢?
預防失眠《睡眠障礙》的建議事項:
1.每晚最好睡足6~8小時。
2.除了睡覺之外,盡量減少躺床的時間。
3.只在真正想睡時才上床睡覺。
4.睡前不要從事激烈運動,避免睡眠障礙。
5.若躺床 10 至 15 分鐘後仍無法入睡,就起床做些溫和
的活動,直到睡意濃重時再回到床上
6.固定的起床時間。不管夜眠如何,都必須於固定的
時間起床。
7.睡前盡量不要使用電腦。以免過度用腦,影響睡眠。
8..臥室只用於睡眠。不要躺在床上看電視、打電話、討論事
情等。
9.培養睡前放鬆的習慣,看書、聽音樂、配合柔和的燈光、
喝杯熱牛奶。
10.睡前避免吃太飽或喝太多飲料及就寢前數小時避免
酒精、咖啡、茶葉。

@請問做什麼運動對幫助睡眠有幫助呢?
1.白天不可小睡。
2.白天要規則的運動,多安排有興趣的
活動。
3.定期從事戶外運動,接觸陽光。

祝您!順心愉快!

上仁達醫 醫學博士 部定副教授 葉宗仁醫師

您也可來電免費詢問
電話:04-23912360 (週一至週日) !
上仁達醫中醫診所:台中市太平區中山路一段322巷109號
(國軍台中總醫院〔原803醫院〕至勤益科技大學路上ok超商轉進)
【 回覆醫師 】彭偉嵐中醫師
【 服務院所 】蘭陵中醫診所
回覆日期2019-03-14 14:28:29
您上述所說 是為身體體質的問題
可以以中藥或搭配針灸治療
配合飲食及作息保養 效果都不錯
也可參考診所的文章

祝您早日康復
【 回覆醫師 】楊福仁中醫師
【 服務院所 】潮代中醫診所
回覆日期2019-03-14 14:48:54
1...不是運動問題,但是運動可以放鬆神經,多少有幫助
是心理障礙及腦神經之問題
最主要關鍵是睡眠時以「閉目養神」之態度,可以胡思亂想,因為不專注於睡眠,神經自然放鬆,因為不緊張,不知不覺就睡著了。如果睡很久仍睡不著或起床小便,千萬不能看時間及算今天睡幾小時,如此會造成心理障礙,引起焦慮緊張,精神反而更好,睡眠時間會越短。
只有「耳針」能治療你目前之症狀
2…什麼是「耳針」
「耳針」之神奇效果,臨床經驗談:
「耳針」乃是一種﹝微細之針具﹞,眼睛須仔細看才看得到﹝微細之針﹞,置於雙層 肉色紙 膠帶中﹝約似小的「鈕釦」大小﹞,貼於耳朵穴位上,不必取下,還可以自己按壓,24小時持續的治療,持續放鬆神經,其效果不言可喻。又可以貼於耳朵7-10天左右,﹝非常適合沒時間看診及遠程之患者﹞,「耳針」治療疾病效果神速,安全又無副作用。
另外如果用傳統之「長針」來針炙,效果緩慢,又只能針15-20分鐘就必須拆掉,很快就失去治療效果。
3…當然必須找對「腦神經」有專精之醫師﹝曾經有西醫之臨床經驗,又鑽研腦神經科及內科之領域﹞,融合中西醫學治療,才能發揮最大效果,否則還是徒勞無功。
4….如有醫療方面問題,歡迎來電咨詢,如正在忙碌中,請留電話,空閒時會回電。
電話:04 22795502 潮代中醫 台中市大里區
5…本內容由臨床經驗40年之資深醫師,精研「耳針療法」與「放血療法」融合中西醫學知識與經驗 撰稿提供

【 回覆醫師 】張育麟中醫師
【 服務院所 】仁人堂中醫診所
回覆日期2019-03-14 15:03:00
手機電磁波會影響睡眠,建議戒掉晚上在床頭充電及看手機習慣.
【延伸提問】
提問日期2019-03-15 10:24:39
謝謝各位醫師的回答

張育麟醫師您好

我沒看到時間時,心裡會不安心,請問這問題要怎麼解決呢?

手機放多遠才沒有電磁波呢?
【 回覆醫師 】周芳宇中醫中醫師
【 服務院所 】福濟中醫診所
回覆日期2019-03-15 10:46:07
建議手機不要放在房間。

睡不著時保持平心靜氣、閉目養神。
【 回覆醫師 】張育麟中醫師
【 服務院所 】仁人堂中醫診所
回覆日期2019-03-15 15:40:07
手機至少需離十公尺以上.若根據須看時間才能安心判斷恐怕有需要就醫治療才行.
【 回覆醫師 】葉宗仁中醫師
【 服務院所 】上仁達醫中醫診所
回覆日期2019-03-23 13:02:47
@謝謝各位醫師的回答
不客氣!
能幫您!
是我做為醫師的責任與榮幸!


祝您!早日康復!
祝您!順心愉快!

上仁達醫 醫學博士 部定副教授 葉宗仁醫師
【 回覆醫師 】葉宗仁中醫師
【 服務院所 】上仁達醫中醫診所
回覆日期2019-03-23 13:02:57
預防失眠《睡眠障礙》的建議事項:
1.每晚最好睡足6~8小時。
2.除了睡覺之外,盡量減少躺床的時間。
3.只在真正想睡時才上床睡覺。
4.睡前不要從事激烈運動,避免睡眠障礙。
5.若躺床 10 至 15 分鐘後仍無法入睡,就起床做些溫和
的活動,直到睡意濃重時再回到床上
6.固定的起床時間。不管夜眠如何,都必須於固定的
時間起床。
7.睡前盡量不要使用電腦。以免過度用腦,影響睡眠。
8..臥室只用於睡眠。不要躺在床上看電視、打電話、討論事
情等。
9.培養睡前放鬆的習慣,看書、聽音樂、配合柔和的燈光、
喝杯熱牛奶。
10.睡前避免吃太飽或喝太多飲料及就寢前數小時避免
酒精、咖啡、茶葉。

祝您!早日康復!
祝您!順心愉快!

上仁達醫 醫學博士 部定副教授 葉宗仁醫師
【 回覆醫師 】葉宗仁中醫師
【 服務院所 】上仁達醫中醫診所
回覆日期2019-05-10 14:31:17
A.由您以上的述說
至今您若實在找不到
合適
有經驗合格的中醫師來[治療]
您輾轉難眠。。。的話
週日、週末、國定假!連續假期!都不休診!
您就來吧
電話:04-23912360 (週一至週日) !
上仁達醫中醫診所:台中市太平區中山路一段322巷109號
(國軍台中總醫院〔原803醫院〕至勤益科技大學路上ok超商轉進)

祝您!早日康復!

上仁達醫 醫學博士 部定副教授 葉宗仁醫師



 


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